Подтянутые руки — упражнения для женщин

Когда встает вопрос о занятии спортом или хотя бы зарядкой, прежде всего, уделяют много времени и внимания бедрам, ягодицам, ногам, прессу, спине, но про руки забывают. А ведь именно руки могут стать самой проблемной зоной и перечеркнуть все усилия по уходу за телом и лицом. Представьте себе: лето, жара, хочется надеть открытое платье без рукавов, а руки – дряблые, вялые, поскольку они были обделены физическими нагрузками.

Наиболее распространенная проблема у женщины – дряблые трицепсы. Эти мышцы в обычной жизни практически не задействованы, а потому, там, где они находятся, постепенно накапливается жир и кожа отвисает. Помимо трицепсов свою лепту в разрушение красивого и ухоженного образа «вносят» и складки в подмышечных впадинах. Самая главная причина их появления заключена в слабых грудных мышцах.

Конечно же, если ранее вы не занимались фитнесом, приводить в красивый подтянутый вид свое тело лучше под руководством персонального тренера. Современное оснащение спортивного клуба https://worldclass-rostov.ru/fitness/и интересные авторские программы от профессионального тренерского состава позволят максимально  быстро и эффективно удовлетворить запросы даже самых взыскательных клиентов.
Однако технически несложные упражнения можно выполнять и самостоятельно. Регулярные домашние занятия также приводят к хорошему результату!

Как избавиться от дряблых и слабых мышц на руках?

 

 

Прежде всего, следует уяснить, рукам придется не просто уделить внимание, а ввести это в ваш образ жизни, т.е. сделать такой же неотъемлемой частью вашего утра, как, например, чистка зубов. Во-вторых, для укрепления мышц на руках есть свои собственные упражнения.

Качаем бицепсы с помощью эспандера

Для этого встаем прямо, а ноги располагаем на ширине бедер. Эспандер заведен за спину. Один его конец зажат в согнутой левой руке, а другой его конец правой рукой тянется вниз. Упражнение чем-то напоминает мытье спины с помощью мочалки, когда ее размещают на спине по диагонали и возят вверх-вниз. Только в этом случае задействована одна рука, а вторая зафиксирована в своем положении. И так 20 раз. Затем положение рук меняется, и процедура повторяется, но уже с другой руки. Спину при выполнении занятия нужно держать прямо.

Качаем трицепсы с помощью эспандера

Встаем прямо, а ноги располагаем на ширине бедер. Эспандер не заводится за спину. Один его конец, зажатый в левой руке, поднимаем вверх и фиксируем в таком положении. Правой рукой держим другой конец эспандера, и тянем его вниз и назад за бедро. Представьте себе, что вы натягиваете тетиву лука и целитесь куда-то вниз. Если представили, то это именно и есть то самое упражнение. Упражнение выполняется с «участием» дыхания: на вдохе – конец эспандера потянули вниз, на выдохе – обратно в исходное положение. Повторить следует — 20 раз, а затем все снова, но другой рукой. Если такая процедура дается без труда, следует повторить раза три по 20 раз.

Укрепляем грудные мышцы с помощью гантелей

Для этой цели потребуются гантели не более 2 кг. Выполнение упражнения начинается с исходного положения: встать прямо, колени слегка согнуть, руки с гантелями поднять на уровень груди (не ниже). Кстати, гантели можно смело заменить на пластиковые бутылки по 0,5 литра, наполненные водой – вес, конечно, поменьше 1 кг, но начать можно и с него. Или их можно наполнить речным песком – это добавит веса.

Руки развести в стороны и вернуть их в исходное положение. Повторить 20 раз, отдохнуть, и снова выполнить задание те же 20 раз. Упражнение выполняется медленно, делая при расслаблении мышц вдох, а при их напряжении – выдох.

Укрепляя руки и мышцы груди, нельзя забывать о спине и плечах. Для этого ноги располагаем на ширине плеч. Эспандер заводим за спину, руки держим согнутыми в локтях, а ладони — наружу (т.е. зажимаем концы эспандера кулаками не к себе, а отворачиваем их от себя). На вдохе руки разводят в стороны до тех пор, пока они не выпрямятся; на выдохе – плавно с напряжением возвращаем их в исходное положение. Плечи при выполнении задания не должны подниматься.

Выполнять этот комплекс упражнений рекомендуется не менее 3-х раз в неделю, чтобы сначала привести мышцы рук, спины и груди в тонус, и сохранить их молодость и красоту.

Другие не менее эффективные упражения для женщин вы найдете на  страничке http://infoledis.ru/fitnes/17-uprazhneniya-dlya-uprugix-yagodic.html

Добавить комментарий