Иногда мы испытываем состояние тревоги. Что же предпринять в этом случае? Как правило, первый совет, который мы слышим – это постараться расслабиться и успокоиться. Но, оказывается, это далеко не единственный путь борьбы с тревогой. Это один из возможных шести способов достигнуть равновесия, которые нам может показать так называемая шпаргалка равновесия.
Что же из себя представляет эта шпаргалка равновесия? Сейчас мы определим все шесть способов, которые помогают избавиться от тревоги.
Первое, что надо сделать, это расслабить тело. Для этого можно использовать любую технику расслабления, какая нравится. Можно заняться йогой, подышать животом, помедитировать, представив себя где-нибудь в спокойном тихом месте. Нам нужно понизить уровень возбуждения нервной системы. И иногда бывает достаточно выпить просто чашку травяного чая.
Следующий способ – это отвлечься от мыслей о результате и позволить тому, что вы делаете сейчас, захватить вас целиком и полностью. Отнеситесь к этому с азартом. Вы можете применить любую технику, которая поможет вашему возбуждению стать источником не отрицательных, а положительных эмоций. Или попробуйте сделать то, что вам необходимо, с достойным вызовом. Вы это сделаете непременно, но только остаётся вопрос Как?
Третьим способом избавления от тревоги, о котором нам расскажет шпаргалка равновесия, является смещение фокуса. Необходимо подумать о задаче, ситуации под совершенно другим углом. В том фокусе, в котором вы сейчас не находитесь. Подумать, что бы ещё вас могло промотивировать на выполнение задачи и убрало бы вашу тревожность.
Четвёртым способом избавления от тревожности является воспоминание и концентрация на какой-то более высокой цели. Подумайте, есть ли какие-то чувства или ценности, способные «затмить» вашу тревогу? Например, это может быть понимание собственной значимости или такая ценность, как профессионализм. Обратите внимание на них. Когда вы сосредотачиваетесь на сложностях и возможных негативных последствиях, вы лишь усиливаете ваш стресс, пытаясь отсрочить выполнение задачи, даже если твердо знаете, что выполнить ее придется. Если вы будете думать о высших ценностях, вы можете найти что-то достаточно значимое для вас, ради чего вы сможете продолжать идти вперед, несмотря на риски и преграды. Вполне возможно, что эта конкретная задача не доставляет вам особой радости, но она же – часть какого-то большего процесса. И есть важная причина, по которой вы в этом процессе участвуете.
Ещё об одном способе, о котором говорит наша шпаргалка равновесия, это – отказ от выполнения задания. Возможно, есть какой-то способ обойти эту ситуацию или хотя бы временно отвлечься от нее. Но злоупотреблять этим путём нельзя. Если уж так сильно вас беспокоит задача, то её можно избежать. Можно соврать и сослаться больным, «забыть», сказать, что вы сильно завалены работой и тому подобные штучки, которые иногда просто могут сберечь ваши нервы. Но помните, не злоупотреблять!
И, наконец, последний способ – это определить оптимальную тактику. Просто подумайте, какой образ действий поможет вам успешнее всего справиться с этой ситуацией, и придерживайтесь его.
Друзья, каждый раз, когда вы чувствуете тревогу по какому-либо поводу, просто посмотрите схему выше. Такая шпаргалка равновесия откроет вам множество вариантов, о которых вы и не подумали бы, и, самое главное, когда вы выбираете свой способ борьбы с тревогой, для начала постарайтесь понять, в каком состоянии вы находитесь и в каком направлении хотели бы двигаться.
