С возрастом людям нужно все меньше и меньше калорий, и все больше и больше витаминов и минералов. Проверьте, как предотвратить нехватку и дольше наслаждаться здоровым телом!
Как пополнить витамины?
С возрастом потребность в энергетической ценности блюд уменьшается, а на витамины и минералы увеличивается. Недостаточное потребление и более низкая биодоступность приводят к дефициту. Прежде всего, отсутствуют кальций и витамин D, витамины А и его предшественник — бета-каротин, витамины С, Е, В12, фолиевая кислота, железо и магний.
Для укрепления здоровья и хорошего самочувствия принимайте ВИТРУМ® плюс https://www.vitrum.ru/, это богатая формула с правильным сочетанием витаминов и минералов. Достаточно одной таблетки в день
для здорового образа жизни!
Дефицит кальция связан с физиологической потерей костной массы и гормональными нарушениями, особенно у женщин. Поэтому рекомендуется увеличить ежедневное потребление кальция до 1100 мг. Наибольшее количество этого элемента содержит молочные продукты: йогурт, кефир, творог. Поглощение кальция неразрывно связано с витамином D, метаболизм которого у пожилых людей часто нарушается. Поэтому стоит дополнить свой ежедневный рацион ею.
Стоит помнить, что витамин D, подобно А, Е и К, относится к группе жирорастворимых витаминов, поэтому для обеспечения его оптимального усвоения следует обратить внимание на продукты с повышенным содержанием жиров, то есть в виде жирных молочных продуктов или жирной рыбы море.
Каковы последствия нехватки витаминов?
Так называемые антиоксиданты, то есть витамины Е, С, А и бета-каротин, замедляют процесс старения, а также защищают его от свободных радикалов кислорода, то есть предотвращают рак и атеросклероз. Витамины С, А и бета-каротин можно найти в основном в овощах и фруктах, таких как морковь, сельдерей, петрушка или цитрусовые. Витамин Е в растительных маслах и маргаринах.
Пожилая анемия — не редкая проблема. Его развитие в первую очередь обусловлено дефицитом витамина В12, фолиевой кислоты и железа.
Монотонная диета делает запас этих витаминов и элементов слишком маленьким, в то время как изменения, происходящие в организме старшего, уменьшают их усвоение. Чтобы избежать опасных последствий этого дефицита, адекватные добавки очень важны. Витамин В12 и железо можно найти в печени, постном мясе и мясе. Основными источниками фолиевой кислоты являются рыба, шпинат и брюссельская капуста.
Дефицит калия и магния, который может вызвать нарушение функции сердца, также распространен. Эти элементы можно найти в помидорах, картофеле, приготовленном в форме, бобовых, цельнозерновых злаках и орехах.
