Пешая ходьба – это вид физической деятельности, который позволяет гарантированно избавиться от лишних килограмм и улучшить физическую форму, повысить собственную выносливость. Перед тем, как будут проводиться регулярные тренировки, очень важно понять, сколько калорий сжигается при активной и медленной ходьбе пешком за 1 час.
От этого напрямую зависит, насколько эффективными будут запланированные тренировки.
Что влияет на эффективность проводимых занятий
Количество сожженных калорий зависит от следующих аспектов:
- возможность использования дополнительного инвентаря для проведения спортивных занятий;
- данные человека (вес, возраст, подготовка к регулярным спортивным тренировкам);
- темп проведения запланированных занятий;
- продолжительность;
- особенности дороги и рельефа (в горку всегда тяжело идти).
При этом по специальной формуле можно узнать, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 час такой тренировки.
На каждый километр дистанции человек при ходьбе затрачивает определенное количество энергии, которое традиционно измеряется в килокалориях, причем число всегда равняется половине веса в килограммах.
При этом вес следует указывать реальный с учетом длительности ходьбы, в одежде и обуви, с дополнительным грузом, поэтому нужно правильно проводить расчет по следующей формуле:
0,5 х вес человека в килограммах х расстояние в километрах = сожженные ккал.
Количество сжигаемых калорий всегда зависит от веса и роста человека, особенностей проведения запланированной тренировки. При этом можно привести пример. Человек, который весит 70 килограмм, при скорости ходьбы в 9 километров за час, может израсходовать только 450 ккал.
При этом спортивная ходьба по самому простому маршруту позволяет сжигать до 400 ккал в час. За час подъема и спуска по лестнице можно потерять 550-750 ккал.
Как правильно заниматься спортивной ходьбой
Нужно правильно заниматься пешей или спортивной ходьбой для успешного устранения лишнего веса и активного сжигания калорий:
При ходьбе нужно помнить о дыхании: вдох – носом, выдох – ртом. Правильное дыхание повышает эффективность тренировок. Неправильное дыхание может привести к одышке и даже к головокружению.
Правильное проведение тренировок очень важно даже в самом начале, когда еще не идет речь о трате оптимального количества калорий.
Лучшие способы для оптимального расхода калорий
Интересуясь, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 час, нужно узнать, как можно увеличить количество растраченных ккал во время тренировок. Нужно понимать, что порой ходьба может заставить попотеть, но в результате будет гарантироваться особенная эффективность от запланированных тренировок:
Очень важно правильно составлять маршрут. Если избегать простых маршрутов и стараться усложнить путь, можно увеличить расход калорий в несколько раз.
Зная, сколько калорий сжигается при правильной активной ходьбе пешком за 1 час, можно проводить эффективные тренировки для улучшения своей физической формы
А вы часто ходите пешком?
Да
Нет
Только пешком и хожу
Проголосовать