Медицина и здоровье

Беременность всегда волнительный период в жизни будущих  мам. Часто возникает беспокойство, как протекает новая жизнь под сердцем, хватает ли малышу витаминов и минеральных веществ. А многих женщин еще и мучают страхи растолстеть и долго восстанавливать свои былые формы после рождения малыша. Как не набрать лишний вес во время беременности узнаем из данной статьи

Прибавка в весе от 9 до 12 килограмм за всю беременность считается нормальной. Если же вес набирается стремительно и присутствует отёчность, врач может назначить женщине бессолевую диету, разгрузочные дни, а может даже и таблетки, госпитализацию. Но не стоит паниковать. Набор веса у беременной — процесс индивидуальный и четко установленных норм здесь нет.

Бывает, что беременные женщины худеют в 1 и 2 триместрах, но таких мало. С наступлением интересного положения большинство начинает есть за двоих, что не желательно даже беременным.

В период вынашивания ребенка будущей маме нужно следить за количеством и качеством съеденной еды. Во-первых, избавляться от лишнего веса после рождения малыша и прекращения грудного вскармливания бывает довольно сложно. Во-вторых, избыточный вес опасен как для беременной, так и для ребенка.

Но голодать женщине в положении категорически нельзя. Это вредно для здоровья плода. Голод спровоцирует переедание вечером, ведь контролировать аппетит в период беременности бывает очень сложно. Будущей маме необходимо питаться в 5-6 приемов, но малыми порциями.

Не будет лишним женщине спланировать свое питание. Не стоит забывать о завтраке, даже если мучает токсикоз. В этом случае в следующий прием пищи беременная съест больше, чем рекомендуется.

Желательно составлять меню. Это поможет пройти мимо ларька с уличной шаурмой или гамбургером, если вдруг захочется есть здесь и сейчас. Яблоко или хлебцы, которые женщина не забыла положить в сумочку, помогут ей избежать переедания нежелательными продуктами.

Будущей маме стоит придерживаться основ правильного питания. Нужно хотя бы на время беременности и ГВ забыть о фаст-фуде и общепите. А вот свежие фрукты, овощи и зелень будут полезны и малышу и маме. Стоит включить в рацион беременной кисломолочные продукты, мясо индейки, кролика, курицы и нежирную рыбу.

Не нужно наедаться на ночь. Но все же если захотелось есть в полночь, то лучше выпить стакан молока или нежирного кефира.

Мнение что беременной нужно есть «за двоих» — ошибочно. Прислушивайтесь к своему организму. Если наелись небольшой порцией, не стоит есть еще одну котлету только потому, что настаивает мама или муж. Дополнительные калории организму понадобятся только на 6-9 месяцах беременности, в период интенсивного роста малыша. Делать это нужно за счет полезных продуктов. Женщине нужно обеспечить организм рекомендуемым количеством белков, жиров и углеводов.

Не стоит пренебрегать рекомендацией врачей выпивать около двух литров жидкости на протяжении дня. И лучше если это будет вода без газа, морсы и свежевыжатый сок. Если беременную женщину мучают отёки, количество употребляемой жидкости согласовывают с врачом.

Если вынашивание ребенка протекает без осложнений, не растолстеть и избежать многих проблем со здоровьем, женщине поможет физическая активность. Можно заняться аквааэробикой, йогой или пилатесом. Если же будущая мама до беременности не занималась спортом или же есть противопоказания к физическим нагрузкам, стоит ограничиться прогулками на свежем воздухе.

И, конечно же, будущим мамам не стоит забывать о полноценном сне. Ведь даже не беременные женщины рискуют поправиться из-за банального недосыпа.