Медицина и здоровье

После рождения ребенка любая женщина стремится вернуть свое тело в прежние формы, сбросив килограммы, набранные во время беременности. На деле оказывается, что этого не просто добиться. Малыш требует много внимания, выбраться на улицу, на прогулку можно только с коляской. На посещение бассейна, спортзала, даже просто на полноценную зарядку не остается ни времени, ни сил. Возникает еще одна проблема: молодая мама замечает, что она поправляется! Встает актуальный вопрос: как похудеть кормящей маме?

Способов (или правил, называйте как хотите) сделать это, на самом деле, несколько. Остается выбрать тот, что подходит вам. Или для большего результата совместить несколько способов похудения во время кормления.

 

1. Правило первое – не ешьте «за двоих»! Некоторые считают, что кормящей маме нужно есть много, чтобы молоко не потеряло своих ценных качеств. На самом деле, жирность молока мамы постоянная, потому что в него уходит весь накопившийся во время беременности жир. Получается, что кормя ребенка грудью, ваш организм худеет сам. Увеличивать нужно не объем потребляемой пищи, а количество витаминов и полезных веществ в ней. И еще — не доедайте после ребенка, даже если еду выкидывать очень жалко.

 

2. Второе правило похудения – правильный рацион питания. Сбалансируйте свое питание, делая основной упор на белки. Углеводов в рацион включайте немного, а жиров употребляйте совсем мало. Большое количество жиров плохо сказывается на пищеварительной системе ребенка, а вашей фигуре это и вовсе не к чему. Ешьте маленькими порциями несколько раз в день.

 

3. Правило третье – забудьте о специальных диетах для похудения. Полноценное и правильное питание — вот ваша диета на все время кормления малыша грудью. Сев на какую-то диету, вы можете навредить своему малышу.

 

4. Четвертое правило – организуйте пешие прогулки. Отправляйтесь гулять со своим малышом, настроившись на позитив, с радостными эмоциями. Старайтесь во всем искать только пользу для себя. Вынося коляску, вы даете нагрузку мышцам рук. Укрепляете ноги и сжигаете ненужные калории, гуляя быстрым шагом. Гуляйте в день два раза по два часа. Заметим, что при прогулке с коляской быстрым шагом, вы устанете меньше, чем, если будете гулять не спеша.

 

5. Пятое правило для похудения, когда кормишь ребенка, – не забывайте про физическую нагрузку. Если у вас будет желание, то время найдется. Тем более на это потребуется немного времени. Воспользуйтесь моментом, кода ваш малыш спит. Уделите в день минут двадцать упражнениям для рук и ног, качанию пресса. Очень скоро вы увидите первые результаты: мышцы рук, ног, живота придут в тонус. Кроме домашних занятий физическими упражнениями, постарайтесь выбираться в бассейн, спортзал. Если, конечно, ребенка можно оставить с мужем или бабушкой. Только не стоит маскировать свою лень нехваткой времени или домашними заботами.

 

Некоторые упражнения стоит выполнять вместе с малышом! Ваш ребенок будет от этого в восторге. В течение определенного времени ползайте вместе с ним. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях и положите на них ребенка лицом к себе. Начинайте выполнять различные упражнения с ногами, придерживая малыша. Качайте пресс, прижав ребенка к себе. Словом, упражнений придумать можно много, проявив фантазию. Некоторым женщинам ребенка родить легче, чем после родов вернуться в былую форму. Не забывайте про себя. Согласитесь, что как-то рано превращаться в «тушку бесформенную». С рождением ребенка новая жизнь только начинается. Да и мужа стоит радовать красивой фигурой. Проявите настойчивость, и результаты у вас будут.