Через органы зрения мы получаем основную информацию об окружающем мире. Больше половины всех случаев слепоты в старости можно было бы избежать, если соблюдать некоторые правила.
Как сохранить зрение до старости ?
Самая главная рекомендация очень простая: регулярно проходите профилактические осмотры у офтальмолога.
Соблюдайте правильный режим дня:
- Не читайте книгу лежа. При чтении книг свет должен быть настроен сверху и слева, а книга должна располагаться не менее чем на 30-40 сантиметров от уровня глаз. При длительном чтении делайте перерыв, отводя взгляд вдаль, и делайте гимнастику.
- Откажитесь от долгого просмотра телевизора в темноте. Чтобы просмотр телевизора не принес вреда здоровью глаз, нужно включать яркий свет в комнате и сам телевизор держать на расстоянии не менее 3-х метров.
- Не имейте привычку читать во время поездок в автомобиле, поезде, автобусе.
- Скажите «нет» вредным привычкам. Откажитесь как от активного, так и от пассивного курения, минимизируете прием алкоголя. Сигаретный дым может вызывать спазм сосудов глазного яблока и воспалительные заболевания. При длительном употреблении сигарет вредные вещества, выделяемые с дымом, могут способствовать развитию катаракты. Употребление алкоголя оказывает влияние на нервы, что может способствовать атрофическим изменениям в органах зрения.
- При работе на компьютере и телефоне делайте перерыв, во время которого проводите разминку для глаз.
- Регулярно прогуливайтесь на свежем воздухе.
- Употребляйте больше витаминизированной пищи. Включите в рацион чернику, бананы и сухофрукты. Черника способствует снятию напряжения мышц. Бананы и сухофрукты оказывают влияние на состояние сосудов. Для правильного функционирования сетчатки полезны орехи, авокадо, морепродукты. В них содержится лютеин, который необходим органам зрения.
- При нахождении на улице используйте солнцезащитные очки. Солнечный свет оказывает благоприятное влияние на органы зрения. Если человек долго не выходит на солнечный свет, у него происходит световое голодание. Поэтому больше гуляйте, но защищайте органы зрения от ультрафиолетового излучения.
- Следите за тем, чтобы не щуриться. Это плохая привычка. Во время прищуривания излишне напрягаются глазодвигательные мышцы, что негативно влияет на зрение.
- Важной проблемой считается снижение остроты зрения у школьников. Это бывает связано с сильными зрительными нагрузками, перенапряжением, нерациональным использованием компьютера, скудной пищей.
Советы для сохранения зрения у детей:
- Достаточность освещения. Когда ребенок делает уроки, свет должен падать сверху и слева. Верхний свет должен быть достаточно ярким.
- Дети младших школьных классов должны проводить за компьютером не более 15 минут. Дальше должен следовать 15 минутный перерыв. Сами дети практически не чувствуют усталости глаз, а если и чувствуют что-то необычное, то не придают этому значения. Поэтому следить за работой ребенка за компьютером — необходимая мера родителей.
- Лучше отдавать детей в школу по достижении 7 летнего возраста. Научно доказано, что дети, которые поступили до семи лет, в 2 раза больше подвержены близорукости, чем те, кто пошли в 7-8 лет.
- Развивайте ребенка физически. Полезны виды спорта, где происходит быстрое переключение с ближнего предмета на дальний. Например, теннис.
- Организуйте правильный режим дня. Прививайте привычку к раннему засыпанию и раннему вставанию.
Для того чтобы сохранить здоровое зрение на многие годы, не нужно делать то, что не подвластно человеку. Чтобы сохранить зрение до старости, достаточно соблюдать простые рекомендации.
